Khi nói đến môn thể thao năng động và đầy tính chiến lược như cầu lông, nhiều người thường lo lắng về một số ảnh hưởng vóc dáng. Một trong những lo ngại phổ biến đó là liệu việc chơi cầu lông có bị to tay không? Điều quan trọng là tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên, từ đó giúp tăng cường sức mạnh mà không gây ra tình trạng không mong muốn trên cơ thể.
Hãy để cầu lông trở thành niềm đam mê mang lại sức khỏe, không để những lo ngại về việc “to tay” làm giảm đi niềm vui của bạn khi tham gia môn thể thao này.
Chơi cầu lông có tác dụng gì?
Lợi Ích Của Việc Đánh Cầu Lông
Cầu lông là một môn thể thao kết hợp giữa tay và chân, bao gồm các hoạt động như chạy và nhảy. Việc tham gia cầu lông không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển cơ thể mà còn:
Tăng cường cơ bắp: Chơi cầu lông không chỉ giúp tăng sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phản xạ tốt mà còn xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Di chuyển liên tục trên sân và kết hợp các nhóm cơ tay chân sẽ làm cho cơ bắp trở nên linh hoạt và săn chắc hơn.
Cải thiện tinh thần: Cầu lông không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác vui vẻ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động này kích thích giải phóng hormone endorphin, giúp tinh thần trở nên thư thái và thoải mái.
Giảm cân, duy trì vóc dáng: Chơi cầu lông giúp đốt cháy khoảng 450 calo/giờ, là một phương tiện hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ và duy trì vóc dáng.
Tăng chiều cao: Các động tác vươn tay, chân khi chơi cầu lông có thể cải thiện chiều cao, đặc biệt khi tập luyện mỗi ngày.
Tốt cho tim mạch: Chơi cầu lông là hoạt động thể chất toàn diện, giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện hệ thống hô hấp. Nhịp tim của người chơi dao động ở mức cao, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhưng lưu ý rằng, để có được những lợi ích này, quan trọng nhất là phải thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì cường độ tập luyện phù hợp.
Tác Hại Của Việc Chơi Cầu Lông
Chấn thương khớp vai và cổ tay là những vấn đề thường gặp trong môn cầu lông, có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và trở thành bệnh mãn tính nếu không được điều trị kịp thời. Người chơi thường phải đối mặt với hai loại chấn thương chính:
- Gây đau ở vùng vai, lan xuống cánh tay và khuỷu tay, hạn chế sự linh hoạt do đau.
- Gây đau đột ngột sau một động tác không đúng, làm sưng, nóng và đau ở khớp vai.
Chấn thương cổ tay thường xuất phát từ cách cầm vợt chặt quá lâu, tạo áp lực không cần thiết lên cổ tay, gây bong gân hoặc viêm gân.
Bong gân cổ tay: Thường gặp do sai kỹ thuật đánh cầu lông, làm cổ tay tím, sưng và khó di động.
Viêm gân cổ tay: Phát triển từ việc lặp lại các động tác không đúng kỹ thuật, gây đau âm ỉ và hạn chế cử động bình thường.
Chấn thương khớp gối là vấn đề phổ biến do khớp gối chịu đựng hầu hết trọng lực toàn bộ cơ thể khi di chuyển trên sân đấu cầu lông. Viêm gân bánh chè thường là chấn thương phổ biến nhất, với cơn đau tăng dần và âm ỉ khi vận động.
Cuối cùng, chấn thương cổ chân thường xuyên xuất phát từ khả năng linh hoạt yếu, tạo điều kiện cho những bước di chuyển nhanh, linh hoạt và phản công trong cầu lông. Chấn thương này thường xuyên xuất hiện khi cổ chân lạc vào trong do người chơi chưa nắm vững kỹ thuật di chuyển, gây căng mạc quá mức và gây tổn thương.
Chơi Cầu Lông Có Bị To Tay Không?
Việc đánh cầu lông thường không gây ra tình trạng “to tay” như nhiều người nghĩ. Ngược lại, hoạt động này có thể nâng cao sức mạnh cho toàn bộ cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp tay, chân và bụng, mà không làm tăng kích thước cơ quá mức.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục, nếu chơi cầu lông quá thường xuyên và ở cường độ cao mà không tuân thủ kỹ thuật đúng, có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp, gân, xương, gây ra tình trạng bắp tay to lớn. Để tránh hiện tượng này, việc tập luyện đúng kỹ thuật và đảm bảo cường độ phù hợp là quan trọng.
Cách Chơi Cầu Lông Để Giảm Cân
Cầu lông với tính chất là một môn thể thao cường độ cao, có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình đốt cháy mỡ thừa. Một trong những ảnh hưởng trực tiếp của nó là tăng tần suất nhịp tim và đưa người chơi vào vùng “đốt cháy chất béo”.
Mỗi độ tuổi lại đi kèm với một giới hạn nhịp tim nhất định. Việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến giảm hiệu quả của quá trình đốt cháy chất béo.
Cầu lông không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là mỡ bụng. Để nhanh chóng giảm mỡ bụng, việc chơi cầu lông trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng là lựa chọn hợp lý.
Đối với người chơi bình thường, mức tiêu thụ calo có thể lên đến 300 calo trong 1 giờ. Đối với những người chơi điêu luyện, con số này có thể lên đến 400 calo, tùy thuộc vào sức lực và cường độ tập luyện.
Lời Kết
Sự to lớn của cơ bắp đôi khi có thể xuất phát từ gen di truyền, cũng như mức độ hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng. Chơi cầu lông có thể cung cấp một phương tiện tốt để duy trì cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, nhưng không làm “to” tay một cách không kiểm soát. Do đó, thay vì lo lắng về việc có bị to tay hay không, hãy tập trung vào việc thưởng thức niềm vui và lợi ích to lớn mà cầu lông mang lại cho sức khỏe và tinh thần.
